スタッフBlog

①質の良い睡眠をとる‼️

睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンやメラニンが

分泌される大事な時間です❗️

活性酸素はある程度の量であれば免疫細胞の活動をサポートしてくれますが、

増えすぎると逆に正常な細胞を攻撃して免疫力を低下せせてしまいます❗️

メラトニンは太陽の光を浴びてから14〜16時間後に分泌が始まり、

午前2時〜4時の間にピークに達します❗️

その為、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう、

体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう❗️

②バランスの良い食事‼️

体内にあるリンパ球系の免疫細胞の約７割は、腸に集まっています❗️

従って、多くの免疫細胞が働く為には腸内環境を常に良好な状態に

しておかなければなりません❗️

腸内環境を良くするには、善玉菌を増やす食物繊維や

発酵食品を積極的に摂る事が大切です❗️

また、免疫細胞はウイルスと戦う時に多くのエネルギーを必要とするので、

バランスの良い食事を心がけ、栄養状態を良くしておきましょう❗️

③体を暖かく保つ‼️

体温が１℃下がると免疫力も大きく下がる事も分かっています❗️

体温が下がって血流が滞ると、免疫力を司っている白血球の動きや

働きが悪くなってしまうのが原因です❗️

さまざまな生活習慣の影響により、現代人は体温が36℃より低い

「低体温」の人が少なくありません❗️

ウイルスに負けない体づくりの為に、まずは、

体を温かく保つ事から始めてみましょう❗️